С 1 по 7 апреля «Неделя продвижения здорового образа жизни»

Здоровые цифры здорового человека – важно знать и контролировать!

На состояние здоровья человека влияют многие факторы: генетические, физические, медицинские, экологические и, конечно же, образ жизни.

Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что не менее 60% здоровья человека зависит от образа жизни, 15% приходится на наследственность, 15% – на влияние внешней среды, 10% – на факторы, зависящие от здравоохранения. То есть показатель влияния образа жизни на здоровье человека имеет ведущее значение.

Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться эмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде и на основные показатели работы организма, а это:

  • Артериальное давление должно быть в пределах нормы: 120-140/80-90 мм рт.ст.
  • Уровень холестерина до  5,0 ммоль/л
  • Уровень глюкозы в крови — 4.0-5.9 ммоль/л
  • Окружность талии. У мужчин она должна быть не более 102 см, норма для женщин – не более 88 см.
  • Индекс массы тела (ИМТ) – в интервале 19-25. ИМТ можно самостоятельно рассчитать по формуле I=m/h, где m – масса тела в килограммах, а h – рост в метрах. Например, рост человека составляет 165 см, а вес – 65 кг. Следовательно – 65 : (1,65х1,65) = 23,87.
  • Не менее 30 минут физической активности в день, либо 10 тысяч шагов ежедневно.
  • Не менее 400-500 г овощей и фруктов в ежедневном рационе. В это количество входят любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
  • менее 5,0 граммовсоли в день
  • Не курить и отказаться от потребления алкогольных изделий — 0 сигарет и 0 алкоголя.

Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться. Все зависит от того, какой образ жизни вы выберете!Берегите свое здоровье!

Кабинет медицинской профилактики Момской ЦРБ  2024г

Читайте дальше