Впервые этот день отмечался в 2004 году, когда Всемирная организация здравоохранения
объявила инсульт глобальной эпидемией. Эта инициатива ВОЗ и партнеров посвящена
распространению информации о таком частом и опасном заболевании, как инсульт. Этот недуг и по сей
день остается одной из главных причин смерти и инвалидности как в мире, так и в России. На
сосудистые заболевания приходится более половины смертей, причем около пятой части из них
настигает людей в трудоспособном возрасте.
Инсульт поражает каждого четвертого. Защити себя. Не стань этим четвертым.
Инсульт может случиться с кем угодно, в любое время и в любом месте.
Но большинство инсультов можно предотвратить с помощью простых шагов. Вот советы, которые
помогут снизить риск инсульта.
Простые шаги к предотвращению инсульта:
Контролируйте артериальное давление
50 % всех инсультов связано с повышенным артериальным давлением. Знайте свое артериальное
давление! Оно не должно превышать 140/90 мм рт.ст. Контролируйте повышенное артериальное
давление с помощью лекарств и измените образ жизни – это уменьшит риск инсульта.
Занимайтесь физическими упражнениями 5 раз в неделю
Более 30 % всех инсультов происходит с людьми, которые физически малоактивны. 20-30 минут
умеренной физической нагрузки пять раз в неделю снизят риск инсульта.
Ешьте здоровую сбалансированную пищу
25 % всех инсультов связано с неправильным питанием. Ешьте больше свежих фруктов и овощей: не
менее 5 порций (400гр) в день. Снизьте употребление обработанной пищи — это снизит риск инсульта.
Снизьте свой холестерин
1 из 4 инсультов связан с высоким уровнем «плохого» холестерина. Ограничьте потребление
насыщенных жиров, избегайте обработанной пищи и занимайтесь физическими упражнениями — всё
это поможет снизить холестерин и риск инсульта. Если изменение образа жизни не помогло снизить
холестерин, обратитесь к вашему лечащему врачу – он назначит Вам лекарство.
Поддерживайте здоровый вес
1 из 5 инсультов связан с избыточным весом или ожирением. Поддерживайте нормальный вес. Индекс
массы тела (ИМТ) должен быть менее 25.
*ИМТ = вес (кг)/рост ²(м)
Прекратите курить и избегайте прокуренных помещений
1 из 10 инсультов связан с курением. Отказ от курения уменьшит риск развития инсульта у вас и
живущих рядом с вами людей.
Уменьшите потребление алкоголя
Более 1 миллиона инсультов ежегодно связано с чрезмерным употреблением алкоголя. Ограничивайте
употребление алкоголя до 1-2 стандартных доз*.
*Стандартная доза алкоголя — 10 г чистого спирта.
Выявляйте и лечите аритмию сердца — фибрилляцию предсердий (ФП)
Люди с ФП в сравнении с другими людьми в 5 раз чаще имеют инсульт. Если вы старше 50 лет —
проходите регулярно скрининг на ФП (например, ЭКГ), который поможет выявить это опасное
заболевание, а назначение вашим врачом лечения ФП уменьшит Ваш риск инсульта.
Контролируйте свой уровень сахара в крови
У людей с диабетом намного выше риск развития инсульта. Правильное питание и физические нагрузки
снижают риск развития приобретенного диабета и инсульта. Если у вас диабет, поговорите со своим
врачом о том, как снизить риск инсульта.
Развивайте умение владеть собой!
1 из 6 инсультов связан с психологическим состоянием. Умение правильно справляться со стрессом,
тревогой, гневом и депрессией снижает риск развития инсульта.
Защитите себя! Не будьте этим четвертым.
Профилактический кабинет Момской ЦРБ